Нормы суточного энергопотребления, величина основного обмена, уровень энерготрат

Нормы суточного энергопотребления

Возрастные группыФизическая активность
менее 30 мин/сут
Потребность в калориях
Физическая активность
30–60 мин/сут
Потребность в калориях
Девочки 9–13 лет
14–18 лет
1600 ккал
1800 ккал
1800–2200 ккал
2000–2400 ккал
Женщины 19–30 лет
31–50 лет
старше 50 лет
2000 ккал
1800 ккал
1600 ккал
2000–2400 ккал
2000–2200 ккал
1800–2200 ккал
Мальчики 9–13 лет
4–18 лет
1800 ккал
2200 ккал
1800–2600 ккал
2400–3200 ккал
Мужчины 19–30 лет
31–50 лет
старше 50 лет
2400 ккал
2200 ккал
2000 ккал
2600–3000 ккал
2400–3000 ккал
2200–2800 ккал

Расчет величины основного обмена, ккал, в зависимости от пола и возраста

ВозрастМужчиныЖенщины
18–30 лет(15,3 * вес в кг) + 679(14,7 * вес в кг) + 496
30–60 лет(11,6 * вес в кг) + 879(8,7 * вес в кг) + 829
старше 60 лет(13,5 * вес в кг) + 487(10,5 * вес в кг) + 596

Уровень энерготрат при различных видах физической активности

Умеренная и низкая
физическая активность
ккал / чВысокая
физическая активность
ккал/ ч
Ходьба в быстром темпе350Плавание670
Несложные работы по садоводству/огородничеству330Бег (8 км/ч)590
Танцы330Езда на велосипеде (более 15 км/ч)590
Велосипед (менее 15 км/ч)290Плавание (медленно вольным стилем)510
Пешие прогулки (5,5 км/ч)280Аэробика480
Спокойная ходьба200Прогулки (7 км/ч)460
Растяжка180Тяжелые работы в саду (рубка дров)440
Домашняя работа180Ходьба на лыжах420
Делопроизводство120Гребля360

Формула расчета общих энерготрат (за сутки), ккал

Величина основного
обмена
*1,4 (при малоподвижном образе жизни)
1,7 (при умеренно активном образе жизни)
2,0 (при высокой физической активности)

Границы нормального веса, избыточный вес и ожирение, кг

РОСТ, смНормальный вес
ИМТ 18,5–24
Избыточный вес
ИМТ 25–29
Ожирение
ИМТ 30 и более
14539-5353-63>63
14841-5555-66>66
15042-5656-68>68
15243-5859-69>69
15545-6060-72>72
15847-6262-75>75
16048-6464-77>77
16249-6666-79>79
16551-6868-82>82
16857-7171-85>85
17058-7272-87>87
17259-7474-89>89
17562-7777-92>92
17763-7878-94>94
18065-8181-97>97
18367-8484-100>100
18569-8686-103>103
18871-8888-106>106
19072-9090-108>108

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.